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Jornal SBT Noite

Empresas investem em técnicas para garantir produtividade

sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

CONFRATERNIZAR


você sabe o que significa CONFRATERNIZAR? O próprio nome já diz: “Com Fraternidade”. Entre irmãos a busca da união sempre deverá prevalecer apesar das diferenças.

No trabalho, as confraternizações visam união de esforços edificantes:
- Quando foi um ano produtivo, comemorar vitórias.
- Quando metas não foram alcançadas, reavaliações necessárias, mas sempre com foco motivante para estimular superação e alcance de metas.
- Quando foi um ano difícil, mais do que nunca, congregar maior união, novas idéias e esforços de superação.

Em todos os casos o importante é EDIFICAR E UNIR.
Reunir um grupo de colaboradores com o objetivo de Confraternizar é possibilitar uma oportunidade de maior integração, conhecimento e melhor relacionamento entre todos e para isso, é imprescindível que todos os envolvidos e participantes de um evento como a confraternização, estejam dispostos a conjugar juntos três verbos:

COMPARTILHAR,  PERDOAR e RECOMEÇAR.

Prestando bem atenção as primeiras sílabas dos três verbos, formam a palavra COPERE.
Sem cooperação não existe união.
Sem união não existe fraternidade.
Sem fraternidade não faz sentido CONFRATERNIZAÇÃO.

Portanto, neste final de ano, entre amigos ou no seu local de trabalho, vamos transformar nossas reuniões de confraternizações, de meros eventos sociais frios e impessoais, em oportunidades reais de COMPARTILHAR novas idéias, PERDOAR palavras e situações
lamentáveis e RECOMEÇAR com novo animo, ativação, otimismo, união e claro, maior
experiência edificante.
Todos nós sob estresse podemos errar. Mas também todos nós com reflexão podemos
recomeçar e acertar.
Profissionalmente uma “GRANDE EMPRESA” não é aquela que tem o maior número de
funcionários e muito menos a maior infra-estrutura física e sim, a que possibilita
oportunidades de crescimento, maior e melhor diálogo entre todos e principalmente,
compreende que GRANDE é aquela que busca lucros sem perder a consciência humanitária
e incentiva o respeito entre todos.
Emocionalmente uma GRANDE PESSOA não é alguém alto e muito menos, títulos ou
conta bancária é aquela que reconhece seus erros e busca incessantemente SER e interagir
melhor com todos.
Uma GRANDE EMPRESA de fato, tem como colaboradores GRANDES PESSOAS. E
JUNTOS FORMAM UMA GRANDE EQUIPE. E uma grande equipe aprende com erros,
comemora vitórias, recomeça sempre que preciso, não alimenta picuinhas, conquista espaço
e credibilidade.
E agora, qual o sentido das confraternizações de final de ano? Trabalharmos juntos e
unirmos esforços para cada vez mais, SERMOS GRANDES PESSOAS e em conseqüência
GRANDES PROFISSIONAIS.


quarta-feira, 21 de novembro de 2012

A Importância de beber Água

Você sabia que beber água pode melhorar o humor, e também o raciocínio?

Foi o que mostrou um estudo realizado pela Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos.

Após acompanhar 51 voluntários submetidos a testes de atenção e lógica, os cientistas descobriram que mesmo uma desidratação leve - aquela que muitas vezes surge antes de a sede dar as caras - já atrapalha o raciocínio. Mais do que isso, o humor piora com a falta de H20 no organismo. "Todas as células do corpo precisam de água para funcionar, e as neuronais não são exceção", explica o fisiologista e autor da pesquisa, Lawrence Armstrong. "Sem hidratação adequada, as informações e os sentimentos acabam sendo processados de um jeito impróprio pela massa cinzenta", conclui.


Alguns dos benefícios que a água traz:

- Hidrata o corpo a partir do interior, contribuindo para que a pele se mantenha saudável, lisa e suave;
- Evita perturbações do trânsito intestinal, como a prisão de ventre;
- Ajuda a fortalecer as defesas naturais;
- Ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins e contribui para a redução do risco de infecções urinárias;
- Regula a temperatura do corpo;
- Protege nossos órgãos vitais e os ajuda a absorver melhor os nutrientes;

Todas as células de nosso corpo necessitam de água. Nosso cérebro, por exemplo, consiste em 90% de água, portanto, se não suprimos corretamente a necessidade de água em nosso corpo, nosso cérebro pode não funcionar bem, causando dores de cabeça e enxaqueca.
Além disso, a falta de água em nosso corpo podem causar
- Cansaço;
- Cãibras musculares;
- Ressecamento da pele;
- Constipação;
- Pressão sanguínea irregular;
- Risco de morte, em casos mais graves.
Ingerindo a quantidade recomendada de água diariamente, todos os órgãos do nosso corpo trabalham melhor, pois a água em nosso organismo além de proporcionar mais saúde e melhor qualidade de vida ainda é responsável pelo nosso bem estar.


http://www.pordentrodo9dejulho.com.br/sua-saude/a-importancia-de-beber-agua/

Equipe Spaço Quality

terça-feira, 23 de outubro de 2012

OBESIDADE: A IMPORTÂNCIA DA PREVENÇÃO


Dia 27 de Outubro é comemorado o Dia Nacional de Controle a Obesidade, com a finalidade de conscientizar a população em relação aos riscos da obesidade e a importância de sua prevenção.
A obesidade tem se tornado um problema de saúde pública. No Brasil, estima-se 18 milhões de pessoas obesas, e, somando-se as pessoas com sobrepeso, chega-se a 70 milhões, cerca de 40% da população brasileira. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de obesos em todo o mundo dobrou desde 1980, e projeta-se que, em 2015, cerca de 2,3 bilhões de adultos terão sobrepeso, e 700 milhões serão obesos. As conseqüências podem ser desastrosas: aumentam às chances de problemas cardiovasculares, respiratórios, osteomusculares, de diabetes, hipertensão, e alguns tipos de câncer.
O diagnóstico de obesidade é realizado pelo cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). Conforme tabela abaixo:
IMC (Índice de Massa Corpórea)
Abaixo do Normal
<= 18,5
Atenção
Normal
18,5 a 24,9
Parabens
Sobrepeso
25 a 29,9
Atenção
Obeso Classe 1
30 a 34,9
Cuidado
Obeso Classe 2
45 a 39,9
Cuidado
Obeso Classe 3
>= 40
Cuidado

 São inúmeros os fatores que levam a obesidade: problemas nutricionais, endocrinológicos, genéticos, psicológicos, psiquiátricos, comportamentais e ambientais.
Conscientizar as pessoas da importância da atividade física e da alimentação adequada é a principal chave para a prevenção da obesidade. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais e frutas, além do excesso de alimentos com fritura e açúcar se refletem no aumento de pessoas obesas, em todas as faixas etárias. Iniciar essas medidas desde a infância tem sido um grande desafio: o índice de crianças brasileiras com sobrepeso ou obesidade aumentou expressivamente nos últimos anos, chegando a cerca de 15%. Pesquisas mostram que crianças obesas têm maior chance de tornarem-se adultos obesos.
Aos que já se encontram em situação de sobrepeso ou obesidade, nunca é tarde: procure um médico para avaliar a sua saúde, e com a ajuda de uma equipe multidisciplinar, mude seus hábitos para uma vida mais saudável e feliz. Aos que ainda não estão nesta situação: atenção! Reavalie sempre suas atitudes, não permita que as desavenças do dia-a-dia façam com que se descuide dos hábitos saudáveis. Medidas simples podem ajudar: trocar o elevador pelas escadas, trocar a sobremesa por uma fruta, ingerir mais água, aproveitar a mudança da estação para iniciar um programa de caminhadas. Mudar nem sempre é fácil, mas sua saúde agradece!

terça-feira, 4 de setembro de 2012

CORRIDA PARA INICIANTES


Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal atividade. Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.




Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

•    Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso.
•    Melhora o condicionamento cardiorespiratório.
•    Libera o estresse acumulado.
•    Prevenção de muitas doenças.
•    Prevenção da insônia.
•    Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
•    Aumento dos níveis de serotonina que é um neurotransmissor, que em baixos níveis, é associado a depressão, alteração de sono e vontade de comer doces.
•    Melhora o seu estado de ânimo.
•    Maior controle dos níveis de colesterol.
•    Redução dos riscos do infarto.
•    Previne a osteoporose

Mas, como começar?
Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:

•    Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico.
•    Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que faça o acompanhamento do seu caso.
•    Inclua um nutricionista no seu estilo de vida para melhorar sua performance na corrida.
•    Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor. Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que seja mais adequado a você.
•    Faça muito alongamento antes e depois da corrida.
•    Boa postura é muito importante... Corra com o corpo ereto.
•    O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas.
•    Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil.
•    Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores.
•    Faça um acompanhamento médico, tanto com um ortopedista (se houverem dores), quanto de um cardiologista para exames anuais.
•    As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões.
•    Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.

Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.
2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.
3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.
10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.
11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.
12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.
13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.

Faça este treino três vezes por semana.

Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.

Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.

Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.

No começo é mais fácil respirar pela boca.

Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.

Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais

sexta-feira, 3 de agosto de 2012

VOLUNTARIADO E QUALIDADE DE VIDA

Segundo definição das Nações Unidas, "o voluntário é o jovem ou o adulto que, devido a seu interesse pessoal e ao seu espírito cívico, dedica parte do seu tempo, sem remuneração alguma, a diversas formas de atividades, organizadas ou não, de bem estar social, ou a outros campos." Complementando este conceito, imagino que o voluntário tem mais do que um espírito cívico, ele é uma pessoa que entendeu a verdadeira dimensão do humano. Ser voluntário é perceber que cada ação, interação e intenção - generosa e incondicional - que se constroem com outro ser humano, nos possibilitam um mergulho profundo no autoconhecimento. E portanto, nos amplia a consciência de cada uma das nossas possibilidades em contribuir com o desenvolvimento individual, social e humano rumo à construção da verdadeira  e tão esperada fraternidade.

Pesquisas na Universidade de Harvard Depois de dez anos de coletas e análises de dados, com 2.700 pessoas, chegou às seguintes conclusões: ajudar o próximo faz bem ao coração e ao sistema imunológico (análises clínicas evidenciaram que, no sangue do trabalhador voluntário, há um aumento de imunoglobulina-A, um anticorpo que ajuda a defender o organismo contra infecções respiratórias); e ainda ajuda o próximo aumenta a expectativa de vida e a vitalidade de maneira geral. Vale lembrar que Peter Drucker, certamente um dos maiores consultores do século, há décadas já dizia que o funcionário que presta serviços voluntários, por ser solidário à dor do próximo, é mais produtivo.

O homem inteligente - nas diversas dimensões que podemos definir inteligência – é sensível ao outro, e percebe que essa construção voluntária de vínculos, que não são somente os de sangue, em muito nos propicia inspiração para criar e crescer individual e coletivamente. Na semana do voluntariado, parabéns aos que dedicam tempo e energia ao outro, estamos ligados sincera pela linda e sutil linha da esperança!



Janine Durand
Consultora da Spaço Quality

terça-feira, 26 de junho de 2012

SOMOS DIFERENTES... E DAÍ?

É incrível como as pessoas interpretam fatos e experiências de uma forma tão singular, única e individual, que por vezes, um mesmo acontecimento, gera interpretações tão diferentes, parecendo não ser a mesma experiência vivenciada entre dois ou mais indivíduos.
Mas por que acontece isso? Não estavam estas pessoas presentes no mesmo momento vendo e ouvindo a mesma experiência? Por que foram possíveis várias interpretações de um mesmo fato? Afinal era a mesma experiência...
Tudo isso começa com o modo que a experiência chega ao nosso cérebro, isto é, como vemos, ouvimos e sentimos um fato externo por meio dos nossos sentidos (visão, audição, fato, olfato e paladar). Cada um de nós utiliza-se destes canais de forma bastante diferente. Alguns dão mais atenção àquilo que estão vendo, outros ao que estão ouvindo e, tem aqueles que experimentam um fato de forma mais cinestésica, ou seja, aquilo que estão sentindo.
 Além disso, existe a nossa capacidade de perceber uma quantidade maior ou menor de estímulos, a nossa acuidade. Percebemos mais detalhes visuais ou, de repente, mais auditivos e os nossos sentidos acabam sendo um primeiro filtro para que a experiência interna tenha uma individualidade na interpretação.
Mas como se não bastasse, são tantos estímulos visuais, auditivos e cinestésicos acontecendo numa mesma experiência, que nos utilizamos de um processo automático e natural de nosso cérebro para focar a nossa atenção em alguns detalhes (estímulos) que elegemos como mais importantes a fim de não sobrecarregarmos o nosso cérebro, mas que nos possibilite uma interpretação “adequada” da experiência.
Fazendo isso, ocultamos naturalmente um grande número de informações da experiência. Para exemplificar, tenho que fazer uma pergunta indelicada – Você está sentindo o seu “bumbum” acomodado na cadeira? Provavelmente agora sim. Mas tenho certeza que este estímulo (a sensação tátil de seu “bumbum” na cadeira) não estava conscientemente na sua atenção, enquanto lia este texto. Ah! Ao menos que estivesse com algum incomodo nas regiões das nádegas... Assim que eu chamei a atenção para o seu “bumbum”, este estímulo começou a fazer parte de sua atenção consciente.
Ok, até aí tudo bem. Mas o problema é que os estímulos que estamos focando a nossa atenção consciente têm a ver com o nosso histórico de vida, crenças, com os nossos interesses pessoais, valores, e cada um de nós, tem os seus. Olha só a confusão...
De um único fato externo, cada um vê, ouve e sente diferentemente. Depois utilizamos filtros exclusivamente individuais, como por exemplo, aquilo que acreditamos ou não, para interpretarmos um acontecimento, tornando a  mesma experiência um fato, muitas vezes, diferente para duas ou mais pessoas. E o problema não para por aí...
Quando tentamos falar aquilo experimentamos, omitimos, generalizamos e distorcemos a informação, por meio de nossa comunicação.


Omitimos, sem querer, alguns elementos a fim de fornecermos somente as informações que acreditamos ser mais importantes para a interpretação de nosso interlocutor. Só que tais detalhes omitidos eram essenciais ao nosso interlocutor para uma interpretação adequada, e ele, acaba completando o que se falta com elementos pessoais que não faziam parte da nossa estória.
Nosso cérebro também generaliza uma informação. Basta uma ou poucas experiências para generalizarmos uma ação como SEMPRE, NUNCA, TODO MUNDO, etc. Sempre? Nunca? Todo mundo? Não. É um habito errado nosso em generalizar algo que se faz algumas poucas vezes ou para fortalecer a nossa opinião incluindo mais pessoas ou todas elas, como TODO MUNDO. Quem nunca falou – Todo mundo acha isso... Todo mundo? Não tem uma única pessoa que pensa diferente?
Se a informação está omitida e generalizada, possivelmente está também distorcida...
Estes são alguns processos que utilizamos em nosso dia a dia que nos torna seres tão particulares e que, muitas vezes, fazem também alguns estragos em nossos relacionamentos, pois queremos impor nossas interpretações e representações aos outros.
E o que fazer então?
Primeiro saber que nem sempre aquilo que a gente interpreta é a verdade máxima. Pode até ser a nossa verdade, mas não necessariamente a verdade em si. Em segundo, já que precisamos melhorar a nossa comunicação, que tal, perguntar mais antes de tirar nossas próprias conclusões a fim de entender exatamente uma mensagem. E também, como comunicadores, detalhar o melhor possível aquilo que queremos passar, para que tenhamos a certeza que a mensagem a ser recebida pelo nosso interlocutor chegará adequadamente. São estas pequenas atitudes que podem fazer grandes diferenças em nossos relacionamentos e permitir que possamos respeitar o modelo de mundo de cada um, mesmo sendo diferentes.

Leandro Buso
Diretor Spaço Quality e Trainer em PNL (Programação Neurolinguística)

segunda-feira, 4 de junho de 2012

DIA MUNDIAL DO MEIO AMBIENTE

Um dever básico do cidadão é não jogar lixo nas ruas. No entanto, pessoas de variadas classes sociais jogam lixo em parques, praias, córregos, rios, lagos e outros locais públicos, afetando desta forma a qualidade da água e principalmente o meio ambiente. Para resolvermos este problema dependemos da vontade coletiva da população, empresas privadas e públicas, além de ações governamentais. 
Se cada pessoa tivesse mais consciência por cuidar do seu próprio lixo e desenvolvesse outras atitudes bastante simples, teríamos uma condição de vida melhor para cada um de nós e também para toda a sociedade. Aproveite esta reflexão e adote o compromisso para criarmos juntos, um mundo mais sustentável, com ações que estão no controle de cada um, como por exemplo:
•    Separe o lixo reciclável (papel, metal e plástico) do orgânico (resto de alimentos, guardanapo e papel higiênico). Você pode destinar o lixo reciclável a pontos de coleta espalhados em grandes empresas do Brasil ou em cooperativas de reciclagem. Antigamente o lixo era composto principalmente por materiais orgânicos, como restos de alimentos, que são degradáveis pela ação da natureza. O lixo do homem moderno é composto por montanhas de embalagens e outros detritos que demoram muito para degradar. Alguns exemplos:
Material    Tempo de Degradação
Latas de Aço    10 anos
Alumínio    200 a 500 anos
Chicletes    5 anos
Embalagens Longa Vida    Até 100 anos (alumínio)
Embalagens PET    Mais de 100 anos
Filtros de cigarros    5 anos
Isopor    Indeterminado
Metais (componentes de equipamentos)    Cerca de 450 anos
Papel e papelão    Cerca de 6 meses
Plásticos (embalagens, equipamentos)    Até 450 anos
Pneus    Indeterminado
Sacos e sacolas plásticas    Mais de 100 anos
Vidros    indeterminado

•    Desenvolva atitudes voltadas para o consumo controlado de água, evitando ao máximo o desperdício;
•    Gaste menos papel com impressões desnecessárias e reaproveite, sempre que puder as folhas já utilizadas, como rascunhos;
•    Utilize mais a bicicleta e caronas com o objetivo de contribuir para a diminuição do lançamento de gás carbônico na atmosfera.
Todas estas ações e outras mais proporcionam benefícios sociais, econômicos e ambientais. Entre para o movimento da sustentabilidade ambiental fazendo também a sua parte. Cada um de nós é também responsável pelas conseqüências ambientais.

segunda-feira, 21 de maio de 2012

VIVA MAIS! PARE DE FUMAR!

As pessoas que já tentaram parar de fumar sabem o quão difícil esta experiência pode se tornar. Isto ocorre porque a nicotina é uma droga muito poderosa, que causa dependência. A fumaça do cigarro possui cerca de 4.700 substâncias, a nicotina é somente uma delas e, na realidade, de todas essas substâncias a nicotina não é a que mais mata ou produz doenças. As pessoas fumam basicamente devido ao fato de serem dependentes da nicotina e acabam ficando doentes ou mesmo morrendo devido as ações das demais substâncias.
Pensando nas conseqüências que o cigarro pode causar para sua saúde,  daremos dicas para que você deixe o cigarro. Quando? Imediatamente.
Em primeiro lugar planeje uma data memorável para parar. Escolha o momento de férias, um feriado, o dia do aniversário de seu filho ou filha ou seu próprio aniversário. Caso queira programar uma data específica, defina exatamente o dia e mês que você definitivamente deixará o cigarro, sem adiamentos. Outras atitudes podem colaborar, seguem:
•    Evite inicialmente e, quando puder, tudo que esteja relacionado e associado ao hábito de fumar;
•    Substitua os momentos de fumar por outras atividades que lhe dêem prazer, com o objetivo de se distrair quando vier vontade de acender um cigarro.
•    Para dar uma pausa no trabalho o que, anteriormente seria uma ida ao "fumódromo", saia para dar uma volta. Movimente-se, sinta o ar fresco, procure companhias agradáveis ou tome um suco de fruta.
•    Lembre-se que às vezes é necessário insistir no processo para que se deixe de fato o cigarro. Em média, ex-fumantes realizam entre cinco e oito tentativas prévias ao abandono efetivo do fumo. O período mais difícil de abstinência e onde ocorre maior irritabilidade chega entre o terceiro e o décimo dia depois do último cigarro.
•    Realizar uma atividade física não possui nenhuma influência direta no abandono do hábito de fumar, mas sim na redução dos níveis de estresse, irritabilidade, depressão, etc. Sensações estas típicas na abstinência ao fumo. Assim, a atividade física torna-se aliada no auxílio à cessação do hábito de fumar, proporcionando benefícios físicos, mentais e sociais.
•    Programar um cardápio saudável e equilibrado deve ser uma meta, pois muitas pessoas substituem o cigarro pela compulsão de comer.
•    Caso precise de ajuda, não exite, procure um médico especializado para que ele o ajude e acompanhe o seu tratamento.
Lembre-se
O vício de fumar não atinge apenas a saúde do fumador, mas prejudica gravemente o bem-estar e a saúde das pessoas ao seu redor – fumadores passivos (aqueles que inalam o fumo dos outros).
Por isso diga sim à vida, diga não ao fumo. Não se deixe levar por um simples papelzinho enrolado com tabaco. A vida é muito importante para ser jogada fora desse jeito. Quando você queima um cigarro, já pensou que está queimando o seu dinheiro e saúde? Pense nisso. Vamos melhorar este mundo. Assim foram criadas leis para protegê-lo da poluição tabagista ambiental, procure conhecê-las para contribuir não só com o meio ambiente, mas também para uma melhor qualidade de vida!
Viva mais! Pare de fumar!


terça-feira, 8 de maio de 2012

Ergonomia: uma ferramenta em seu lar

Quando ouvimos falar em Ergonomia, logo nos lembramos de nosso trabalho, das atividades que exercemos, se estão corretas, se nosso posto de trabalho esta adaptado, de forma a proporcionar conforto durante a execução de nossas tarefas, se a nossa postura esta adequada.
Porém o que muitos de nós não sabemos é que em nossa casa, muitos perigos nos rondam, e podem levar o nosso corpo a desenvolver doenças. Para evitar que a movimentação nesse ambiente, acabe provocando acidentes e lesões por esforço repetitivo, alguns cuidados devem ser tomados. Afinal, como em casa estamos mais relaxados, acabamos por descuidar de alguns aspectos que transitam no limite entre o conforto e o risco. Além disso, tarefas consideradas rotineiras, como lavar louça, varrer o chão e estender a cama também carregam um potencial de perigo à saúde, se executadas sem os devidos cuidados.
O cuidado com a ergonomia exige, além de monitoramento de nossos hábitos e mudança de atitude, como a correção da postura durante o lazer, o descanso e as tarefas domésticas, uma adaptação dos ambientes e equipamentos mais utilizados em casa. Um espaço se torna menos perigoso e mais confortável quando seu layout proporciona bem-estar aos ocupantes.
Dicas que podem ajudar a tornar sua casa muito mais confortável e segura.

• Prefira modelos de portas e janelas que abrem e fechem com facilidade.
•Pisos antiderrapantes ajudam a reduzir a possibilidade de acidentes, especialmente na cozinha, área de serviço, lavanderia e no banheiro. Tapete solto em piso liso é um convite a escorregões e quedas. Portanto devemos evitá-los, principalmente se tivermos idosos em casa.
• Instale interruptores e tomadas numa altura de 50 cm a 1m, para evitar que seja necessário abaixar-se para acioná-los. Prefira, ainda, modelos com teclas e faces iluminadas, que facilitam a visualização no escuro.
• Se não encontrar móveis sem quinas ou com extremidades arredondadas, reduza as chances de ferimentos e contusões revestindo-as com materiais que absorvam impactos, como cantoneiras de borracha.
• Evite degraus e pequenas escadarias no interior da casa.
• Substitua maçanetas arredondadas por modelos em forma de manivela, que não exigem tanto esforço na hora de abrir e fechar portas e janelas.
• Instale sensores de presença para o acendimento de luzes nos dormitórios. Isto impede que as pessoas andem no escuro, à noite.
• Instale prateleiras e armários aéreos numa altura compatível com a média de todos os moradores da casa, reduzindo a necessidade de utilizar banquinhos, cadeiras e, mesmo, escadas portáteis.
• Na cozinha, tampos reguláveis em balcões, bancadas e pias permitem a utilização por pessoas de diversas estaturas, tanto sentadas como em pé. Opte por apoios para os pés, se não puder instalar superfícies adaptáveis.
• Prefira puxadores que permitam encaixar a palma da mão, e não apenas as pontas dos dedos.
• Utilize tábua de passar roupas dobrável e regulável, que favorece o trabalho sentado.
• Varais com acionamento por manivela, reduzem o esforço para seu uso.
• Em residências com dois ou mais níveis, sempre que possível, instale corrimãos em ambos os lados das escadas. Os degraus devem ser baixos, com as bordas em superfície antiderrapante e cores contrastantes.
• As poltronas, cadeiras e sofás devem ter dimensões e acabamento adequados, com encostos bem posicionados. Evite mobiliário desconfortável, rígido ou macio demais.
• Mantenha uma postura que não sobrecarregue a coluna ao realizar tarefas domésticas e de lazer. Habitue-se a comer à mesa, jamais assista à TV deitado, flexione os joelhos quando for apanhar um objeto num local mais baixo, nunca execute qualquer tarefa de joelhos e com a coluna curvada.
• Opte por utensílios domésticos, como panelas, talheres e louças, com design ergonômico. Equipamentos elétricos e eletrônicos devem ter painéis de operação bem distribuídos e de fácil acesso, bem como emitir ruídos em níveis aceitáveis.

Dra. Janaína Di Luccia Placido
Fisioterapeuta
Crefito: 59885 -F
  

sábado, 14 de abril de 2012

Movimentar –se durante o trabalho melhora o Bem-Estar

O homem tem um corpo adaptado para viver em movimento. Os nossos ancestrais passavam o dia caçando, construindo e mudando de lugar . Com o tempo, o ser humano foi evoluindo e construindo artefatos que otimizam o seu dia-a-dia.
Atualmente, o trabalho e a tecnologia fazem com que passemos o dia sem nos movimentarmos. Ficamos boa parte do tempo sentados, seja trabalhando, estudando, dirigindo, assistindo TV, até mesmo para subir o prédio utilizamos elevadores.
Embora tudo isso nos traga conforto, temos como conseqüência problemas para o nosso corpo, pois, o excesso de sedentarismo atrofia os músculos, acumula gordura e prejudica o sistema circulatório. Além disso, precisamos nos preocupar com a má postura que causa dores intensas, cansaço e até mesmo alterações na coluna.
A dica é movimentar-se durante o dia. No trabalho, por exemplo, em vez de passar horas sentado em frente a um computador, procure levantar-se de hora em hora. Estique as pernas, espreguice-se, ande um pouco pelo escritório, tome um copo de água. Se tiver que ir a um andar diferente, opte pela escada em lugar do elevador. Faça alguns alongamentos durante o dia de trabalho. O organismo agradece e, como recompensa, você vai começar a se sentir melhor durante o dia.
Outro fator importante é sentar-se da maneira correta. Segue abaixo algumas dicas que ajudará a manter uma postura adequada e evitará problemas futuros:
Monitor deve estar posicionado na altura dos olhos e a uma distancia de 45 cm a 70 cm.
Manter a cabeça e o pescoço em posição reta (neutra) e os ombros relaxados evitam dores musculares no final do dia.
Antebraços e Punhos em linha reta (posição neutra) em relação ao teclado e mouse.
Região lombar apoiada no encosto da cadeira.
Pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés.
A melhor e mais barata maneira de evitar estes problemas é, realmente, cuidar diariamente da  postura e da saúde, o que além de um maior conforto pode significar dias mais produtivos. Pense nisso!

terça-feira, 10 de abril de 2012

QUAL A DIFERENÇA ENTRE RESFRIADO, GRIPE, RINITE E SINUSITE?

Qual a diferença entre resfriado, gripe, rinite e sinusite?

Nesta época do ano, entre o outono e o inverno, é muito comum sofrermos com problemas nas vias respiratórias. Quando o nariz começa a escorrer e a entupir, e a garganta começa a incomodar, vem a pergunta: é resfriado? Gripe? Ou rinite? E aquela dorzinha de cabeça: é a sinusite?
O resfriado e a gripe são causados por vírus, com sintomas como obstrução e secreção nasal, irritação na garganta, dores musculares, mal-estar e febre. Na gripe, os sintomas são mais intensos, de duração mais prolongada, com febre mais alta.
A rinite é caracterizada pela inflamação do revestimento interno do nariz, a mucosa nasal. Pode ter inúmeras causas, sendo a principal a alérgica, e também pode fazer parte de um resfriado ou gripe. Nas crises de rinite alérgica, os sintomas nasais aparecem isolados, sem sintomas sistêmicos como dores musculares ou febre.
Nas sinusites, a inflamação acomete, além da mucosa nasal, a mucosa dos seios paranasais, apresentando,  além dos sintomas nasais, secreção espessa, tosse, e dores na face em sua fase aguda. A grande maioria das sinusites agudas cura após tratamento adequado. É importante ressaltar que nem toda dor de cabeça na fronte é uma sinusite! Muitas pessoas, acreditando na cultura popular e por não terem a orientação adequada, acreditam ser “portadoras” de sinusite. Assim, a orientação médica é importante para o diagnóstico e tratamento correto dos sintomas.
O tratamento dos resfriados e gripes é basicamente sintomático. São infecções auto-limitadas, ou seja, o próprio organismo combate o vírus, e cura a doença. Os antibióticos estão indicados somente quando há indícios de infecção bacteriana concomitante, o que pode ser diagnosticado somente por um médico.
A rinite alérgica deve ser acompanhada por um médico, que avaliará a medicação adequada para cada caso. As medidas de controle ambiental são essenciais: evitar contato com agentes alérgicos, como poeira, ácaros, fumaça de cigarro e poluição.
Em todos os casos, a lavagem nasal com soro fisiológico sempre é indicada, pois ajuda na eliminação de secreções não saudáveis, e também na eliminação das partículas de sujeira (poeira, ácaros, poluição) que perpetuam o processo inflamatório nasal.
E como não pegar resfriados ou gripes? Não há uma formula definitiva! É comum que os adultos tenham, em média, de dois a quatro resfriados por ano, e crianças, de seis a oito. Evite aglomerações em ambientes fechados: os vírus circulam mais facilmente nesses locais. Se você é alérgico, o seu controle é fundamental, já que as crises de alergia podem facilitar os resfriados e as gripes. E o mais importante: mantenha-se saudável, hidratando-se e alimentando-se bem, cultivando um sono reparador, e agasalhando-se adequadamente. Vamos aproveitar o Dia Nacional da Saúde e começar a nos cuidar melhor!

Dra. Ema Yonehara (médica acupunturista e otorrinolaringologista)
CRM 111.768

quarta-feira, 21 de março de 2012

Lembre-se de alimentar sua memória

A cabeça que vive dando brancos sinaliza que você pode ter se esquecido de pôr alguns alimentos no prato. Afinal, um cérebro afiado também depende da dieta (Cida de Oliveira)
Estudos revelam que uma alimentação saudável ajuda na capacidade do cérebro gravar melhor as informações da memória.
A boa alimentação deve iniciar-se desde a infância, principalmente na idade escolar que as crianças ficam expostas a refeições erradas (lanches, refrigerantes...), que podem prejudicar no rendimento escolar. No decorrer da vida, a ação continua da má alimentação pode diminuir a produção de energia e comprometer a atuação dos neurônios, provocando o desaparecimento das sinapses e reduzir a capacidade de comunicação entre as células, ou seja, prejudicar o funcionamento mental.
A nutrição adequada e mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais podem contribuir bastante para o bom funcionamento do cérebro.
Veja abaixo alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:
Gema de Ovo;
 Peixes: Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante;
Frutas e vegetais amarelos: Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. Alimentos importantes para o combate do envelhecimento celular;
Frutas Vermelhas: Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória;
Castanhas, nozes, amêndoas, avelãs e amendoim.
Carnes: encontra-se ferro que pode colaborar  com a boa memória;
Aves;
Grãos integrais;
Legumes;
Leite e derivados.
Água: importante para o funcionamento de todos os órgãos do nosso organismo.
Como você pode perceber vários alimentos são fontes importantes para obter uma boa memória, então aproveite, tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.
Para ter uma boa memória, é necessário alimentar-se a cada três horas, para manter um adequado  aproveitamento de glicose no cérebro. Além disso, é recomendado praticar exercícios regularmente, realizar atividades que proporcionam lazer e bem estar e estimular o raciocínio através de palavras cruzadas, jogos, entres outros.
Siga as orientações acima e ative a sua memória!

quinta-feira, 8 de março de 2012

SEDENTARISMO

SEDENTARISMO

Hipertensão Arterial, Obesidade, Depressão, Déficit cognitivo, Infarto, Diabete, Osteoporose, Doenças Pulmonares, Artrose e Ansiedade

Isto não um trecho retirado da bula de um medicamento, mas sim algumas doenças que no mínimo, são agravadas pelo sedentarismo.
Sedentário é aquele que anda ou se exercita pouco, ou seja, é inativo.
Sedentarismo é a queima de menos de 2200 calorias por semana em atividades físicas ou a prática de atividade física leve por menos de 30 minutos diariamente. Trata-se de um comportamento, entre outras coisas, induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna, provocando o desuso dos sistemas orgânicos funcionais.
Desde a época em que o homem habitou as cavernas a civilização passou por diversas etapas a respeito do sedentarismo. Em 1950, com a explosão da bomba atômica, marco do início da era tecnológica, no qual se ampliou a mecanização de tarefas cotidianas domésticas, de lazer, transporte e locomoção, o sedentarismo ficou muito mais evidente.
Pesquisas revelam que morrem mais pessoas por ano em decorrência do sedentarismo do que por outros fatores, como por exemplo, álcool, acidentes...
Para reverter este quadro, nada mais bacana que realizarmos programa de incentivo a atividade física. Numerosos estudos contribuem para que ela seja considerada um dos fatores estimulantes, diminuindo os riscos das pessoas desenvolverem algumas doenças.
Os beneficios do exercício físico são diversos. Ele atua diminuindo o stress, reduzindo a gordura corporal aumentando a massa muscular e a densidade óssea, melhorando o desempenho do sistema cardíaco e respiratório, além de melhorar o metabolismo em geral proporcionando aptidão física para uma boa qualidade de vida.
Estudos revelam que a atividade física regular, diferente de medicamentos é o único fator, até hoje comprovado cientificamente, que concorre para um envelhecimento saudável.
Muitas dúvidas surgem com relação ao gasto calórico das atividades, mas isso é algo diferente para cada individuo. Podemos dizer que a média para uma pessoa com 60 kg de peso corporal realizando atividade durante 30 minutos ao: andar de bicicleta (126 cal), andar acelerado (276 cal), arrumar a cama (66 cal); compras no supermercado (70 cal), dançar (200 cal), ioga (50 cal), hidroginástica (150 cal) e subir escadas (310 cal). O gasto calórico difere-se conforme a atividade e intensidade realizada.
Os exercícios físicos nos dão a oportunidade de estar em contato mais próximo com nosso corpo, identificar alguns limites, quebrar barreiras e favorecer o autoconhecimento. Provoca mudanças corporais, proporcionando alteração da auto-estima, tornando a pessoa mais confiante. Além disso, ajuda na socialização.
Segundo a UNESCO, a atividade física é um direito de todos e uma necessidade básica. Por isso, não deixe de encontrar um lugar na sua rotina para se mexer e mudar sua vida.

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

DIA DO ESPORTISTA

Esporte é uma atividade física e mental, onde o importante é a destreza e
concentração para o exercício físico. As modalidades esportivas podem ser individuais, em duplas ou em grupos. É voltada para a competição, o lazer, a saúde e também para o crescimento físico e psicológico das pessoas.
Além de proporcionar benefícios físico e psicológico, a prática da atividade física entretém as pessoas que buscam uma coordenação dos músculos, proporcionando uma
estrutura corporal adequada, levando a conquista do seu bem-estar.
Ao realizar uma atividade física ela libera uma substância chamada endorfina, que nos trás uma sensação de prazer e relaxamento, despertando euforia e bem-estar
(igual quando comemos aquele delicioso chocolate), esta substância melhora a MEMÓRIA, o SISTEMA IMUNOLÓGICO, o HUMOR, alivia as DORES e também combate o STRESS.
A diferença entre um esportista de fim de semana, que pratica o esporte de vez em quando, e um esportista profissional está na preparação adequada, que evita o risco de lesões. Começar a praticar um esporte ou uma atividade física significa obter orientação apropriada, seguir uma disciplina durante e depois dos exercícios. É fundamental ter uma alimentação balanceada e usar roupas e calçados adequados.
Durante os exercícios é necessário se hidratar. O alongamento faz parte da rotina, o aquecimento é essencial para preparar o corpo para a atividade física. Alerta importante: cuidado para não fazer mais do que pode, respeite os seus limites.
O esporte nos ensina a ter percepções de valores e vivências incorporando-os no nosso dia-a-dia. Com a prática aprendemos a respeitar regras, estabelecer limites, a cair e levantar, perder e ganhar, ir atrás de nossos objetivos sem desistir. A respeitar o seu espaço e o de seu companheiro. Afastar pensamentos ruins, possibilitando prazeres e êxitos muito parecidos com a forma que devemos nos comportar na vida e em um
ambiente de trabalho.
No trabalho, utilizamos a Ginástica Laboral para propiciar corretamente todos esses benefícios. Ajuda-nos ao longo do dia, evitando principalmente sobrecarga muscular. Facilita a socialização e integração entre os colegas de trabalho, de uma forma descontraída, gerando bem-estar e qualidade de vida.
Por isso, pratique a GINÁSTICA LABORAL e ATIVIDADE FÍSICA!
Faça destas atividades o seu chocolate do dia-a-dia.
Lembre-se: 19 de fevereiro é dia de homenagear todos os atletas do Brasil,
faça deste dia o seu dia também. Escolha e pratique o seu esporte.

Segue abaixo algumas dicas de exercícios que você pode praticar no seu dia-a-dia:
01| Antes de Iniciar as suas atividades, tenha sempre uma boa postura, alongue os músculos de forma lenta e calma, mantenha cada alongamento de 20 a 30 segundos e respire suavemente.
02| Sente-se em uma cadeira ou banco, mantendo os pés apoiados no chão, a coluna reta e os braços suavemente apoiados sobre os joelhos. Levar a cabeça para baixo, sinta o alongamento dos músculos da nuca e costas. Mantenha o alongamento por 20 segundos, relaxe e volte à posição inicial.
03| Na mesma posição, vire a cabeça para um lado, mantenha por 20 segundos e relaxe voltando à posição inicial. Repita o mesmo movimento para o outro lado.
04| Sente-se em uma cadeira e incline-se para frente tentando encostar o tronco nas coxas. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da coxa e da coluna lombar.
Mantenha o alongamento por 20 segundos e volte vagarosamente, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeça a última parte a se endireitar.
05| Em pé mantendo os pés ligeiramente afastados e joelhos soltos, solte o corpo para frente sem tensões. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da perna e coluna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e volte à posição inicial, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeça a última parte a se endireitar.
06| Em pé, quadril encaixado, joelhos soltos, leve os braços estendidos para cima. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe.
07| À partir da posição inicial do exercício anterior, incline o corpo para um lado. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe. Faça o mesmo para o outro lado.
08| Mantendo a postura ereta com os pés ligeiramente afastados, quadril encaixado e joelhos soltos, leve os braços estendidos para trás com as mãos entrelaçadas. Alongue a cabeça na direção do teto e simultaneamente alongue os braços para baixo. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe.
09| Apoie uma perna com o joelho flexionado em um apoio seguro. Desloque o quadril para frente, mantenha por 20 segundos e relaxe. Você deve sentir o alongamento dos músculos da frente da coxa. Repita o exercício com a outra perna.

Mariana Castiglioni
Professora de Educação Física
Spaço Quality Consultoria Empresarial

sexta-feira, 6 de janeiro de 2012

DORT/ LER

Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) e Lesões  por Esforços Repetitivos (LER).

As Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionado ao Trabalho (DORT) tem se constituído em grande problema da saúde publica em muitos dos países industrializados.
O estigma criado em torno da LER contribui para que o paciente tenha receio em recorrer a assistência médica,  a não ser quando já se encontra com dificuldade de manter o ritmo de trabalho. Somado a esta situação o paciente enfrenta o afastamento do trabalho, o que significa perda econômica e afastamento do circulo que lhe é habitual e no qual tem um papel definido socialmente.

Definição: Entende-se por LER/DORT uma síndrome relacionada ao trabalho, que comprometem músculos e/ou tendões e/ou fáscias (membranas que recobrem tendões, nervos, músculos) e/ou nervos ocasionadas por utilização biomecânica incorreta do corpo humano.  Resultando sintomas concomitantes ou não, tais como: dor, parestesia (formigamento/ diminuição da sensibilidade), fadiga, sensação de peso, fraqueza e queda da performance no trabalho. Os locais do corpo mais atingidos são membros superiores, pescoço, ombros e dorso. É claro que onde existe articulação, músculo, tendão, fáscia e nervo existe a possibilidade da ocorrência de DORT.

Aspectos Epidemiológicos: com o advento da Revolução indutrial, quadros clínicos decorrentes de sobrecarga estática e dinâmica do sistema osteomusculares tornaram-se mais numerosos, isso se explica, devido à disseminação da prevalência da LER pelo aumento do trabalho manual que requer movimentos dos dedos, bem como movimentos repetitivos dos membros superiores, inadequação do mobiliário...
Apartir de 1985 surgem publicações e debates sobre a associação entre tenossinovite e o trabalho de digitação, que resultam na publicação da Portaria n 4.062 em 06 de agosto de 1987, pelo Ministério da Previdência e Assistência Social, reconhecendo a tenossinovite como doença do trabalho.

Fatores de Risco: o desenvolvimento das LER é multicausal, sendo importante analisar os fatores de risco envolvidos direta ou indiretamente.
Os fatores de risco são a seguintes:
§  O grau de adequação do posto de trabalho à zona de atenção e à visão – a dimensão do posto de trabalho pode forçar os indivíduos a adotarem posturas e métodos de trabalho que causam ou agravam as lesões ostemusculares;
§  O frio, as vibrações e as pressões locais sobre os tecidos (contato físico em cantos retos ou pontiagudos de um objeto ou ferramenta com tecidos moles do corpo);
§  Posturas inadequadas;
§  A carga osteomuscular (força, repetitividade, postura do punho, método do trabalho...);
§  A carga estática;
§  A invariabilidade da tarefa – que implica monotonia fisiológica e psicológica;
§  As exigências cognitivas, pois pode aumentar a tensão muscular, causando uma reação mais generalizada de estresse.
§  Os fatores organizacionais e psicossociais ligado ao trabalho

Diagnóstico
O diagnóstico de DORT deve sempre fundamentar-se numa boa anamnese ocupacional, que permitirá a correlação do quadro clinico com atividade ocupacional desempenhada efetivamente pelo trabalhador. No inicio do processo, consideramos um distúrbio, não uma lesão. Portanto, um processo reversível com a adequada conduta médica e a devida orientação ergonômica e condições biomecânicas do posto de trabalho.
Completando, DORT é um nome genérico, não é aceito como um diagnóstico médico, portanto é importante que o médico defina a patologia, como por exemplo: síndrome do túnel do carpo, dedo em gatilho, tendinite do músculo supra-espinho...
O diagnostico de DORT é eminentemente clinico- ocupacional e às vezes difícil. Os exames subsidiários não tem se mostrado eficientes no sentido de apoio a diagnóstico (Ultrassonografia, Eletroneuromiografia, Raios X ou exames laboratoriais).

Tratamento:
O tratamento se baseia no uso de antiinflamatórios, para aliviar a dor bem como a inflamação das estruturas envolvidas. O repouso é uma das melhores formas de tratamento e muitas vezes o paciente deve ficar alguns dias sem trabalhar as articulações para haver a diminuição completa da inflamação. Nos casos em que há grande comprometimento do nervo mediano está indicada a cirurgia para a descompressão do mesmo. Essa cirurgia leva a uma melhora dos sintomas em 95% dos casos.
Além do tratamento médico, é necessária correções ergonômicas do posto e das condições biomecânicas do posto de trabalho, equipamentos e ferramentas.
Fisioterapia também é importantíssimo, utilizando a termoterapia, eletroterapia, cinesioterapia, ultrassom, acupuntura, entre outros.
Percebe-se que o tratamento requer uma equipe multidisciplinar, devido à complexidade do quadro clínico- ocupacional. Portanto, além do medico, fisioterapeuta, acupunturista, o terapeuta ocupacional, psicólogo, assistente social... são profissionais que contribuem significativamente para  sucesso do tratamento nos casos de DORT. Contudo, este objetivo dificilmente será alcançado se a empresa não promover as melhorias ergonômicas necessárias nos ambiente de trabalho.

Prevenção:
A medida mais importante é evitar usar as articulações durante muito tempo. Dê umas paradas no serviço para relaxar a musculatura das mãos e dedos. Outro fator importante é a postura que o trabalhador adota durante o dia.

DORT - Patologias

v  Tendinites e Tenossinovites 
              São doenças inflamatórias que comprometem as bainhas tendineas e os tendões em decorrência das exigências do trabalho.  Muitas delas são traumáticas, agudas e nestes casos ocorrem acidentes típicos (ou acidentes tipo e/ou de trajeto) se forem relacionadas com o trabalho.

As mais comuns estão apresentadas abaixo:

Patologia
Definição
Doença de DeQuervain
É a inflamação dos tendões (abdutor longo e extensor curto do polegar) que passam pelo punho no lado do polegar. Se houver um uso excessivo dessa articulação, poderá ocorrer a inflamação desses tendões, dificultando o movimento do polegar e do punho, principalmente quando for pegar algum objeto ou rodar o punho.
Dedo em Gatilho
Essa doença envolve os tendões flexores dos dedos das mãos, que passam por túneis dentro dos dedos. Se houver a formação de um nódulo sobre o tendão ou ocorrer um inchaço na bainha que o cobre, ele então se tornará mais largo, ficando comprimido nos túneis por onde ele passa. Conforme a pessoa mexe os dedos, ela irá sentir um estalo ou escutar um barulho na articulação envolvida, principalmente no meio dos dedos.
Epicondilite lateral
Essa doença é conhecida como tennis elbow (cotovelo de tênis) e é causada pela inflamação das pequenas protuberâncias dos ossos dos cotovelos, os chamados epicôndilos. Neste caso, os ossos envolvidos são os epicôndilos laterais, ou seja, da parte de fora do braço.. Quando houver um uso excessivo dessas estruturas, começará a se desenvolver uma inflamação das mesmas, iniciando os sintomas de dor.
Tenossinovite dos extensores dos dedos e do carpo
São muitos comuns em digitadores e operadores de mouse. Decorrem mais da contratura estática desses músculos, para fim antigravitacional sobre  carpo e dedos, que dá contração dinâmica para movimentos dos dedos.
Tenossinovite dos flexores dos dedos e do carpo
Acontecem com os tendões da face ventral do antebraço e punho em decorrência de movimentos repetitivos de flexão dos dedos e da mão.



v  Neuropatias Compressivas.
Das estruturas do membro superior, os nervos são as mais delicadas e muitas vezes trafegam por áreas estreitas, tornando-se passiveis de compressão. Nas neuropatias são as parestesias (formigamentos) e não a dor elemento mais importante.

As mais comuns estão apresentadas abaixo:

Patologia
Definição
Síndrome do desfiladeiro torácico
É a compressão do feixe vasculo- nervoso num estreito triangulo formado pelos músculos escaleno anterior e médio e a primeira costela. O quadro clinico apresenta-se características de compressão ulnar com outras síndromes do túnel do carpo, gerando dor difusa  do membro superior associada a parestesia (formigamento) da borda ulnar. Ex: uso prolongado do telefone apoiado entre a orelha e o ombro.
Síndrome do túnel do carpo
Compressão do nervo medial do nível do punho, tendo como sintomas dor, parestesia e perda da função. Ocorrem nas tarefas manuais e repetitivas em digitadores desencadeados pelo aumento da massa muscular que comprime o nervo mediano.
Lesão do nervo mediano
É a conseqüência da compressão extrínseca do nervo mediano como, por exemplo: grampear, carimbar... tendo como quadro clinico dor, parestesia e perda da função.
Síndrome do canal cubital (cotovelo)
Ë a compressão do nervo ulnar ao nível do cotovelo. Quadro clinico de dor, parestesia e perda da função, gerados por esforços de preensão e flexão dos dedos e cotovelo.


v  Outros.

Patologia
Definição
Cisto sinovial
Tumefações (aumento do volume) esféricas, geralmente únicas, macias, indolores e flutuantes que ocorrem por degeneração do tecido sinovial. Podendo ter o aparecimento favorecido por trabalhos manuais que exijam força, contudo nem sempre são incapacitantes.
Disfunções miofasciais
São caracterizadas por pontos dolorosos específicos ou difusos desencadeadas por disfunções neuropsíquicamotoras (estresse)