Movimentar –se durante o trabalho melhora o Bem-Estar

O homem tem um corpo adaptado para viver em movimento. Os nossos ancestrais passavam o dia caçando, construindo e mudando de lugar . Com o tempo, o ser humano foi evoluindo e construindo artefatos que otimizam o seu dia-a-dia.
Atualmente, o trabalho e a tecnologia fazem com que passemos o dia sem nos movimentarmos. Ficamos boa parte do tempo sentados, seja trabalhando, estudando, dirigindo, assistindo TV, até mesmo para subir o prédio utilizamos elevadores.
Embora tudo isso nos traga conforto, temos como conseqüência problemas para o nosso corpo, pois, o excesso de sedentarismo atrofia os músculos, acumula gordura e prejudica o sistema circulatório. Além disso, precisamos nos preocupar com a má postura que causa dores intensas, cansaço e até mesmo alterações na coluna.
A dica é movimentar-se durante o dia. No trabalho, por exemplo, em vez de passar horas sentado em frente a um computador, procure levantar-se de hora em hora. Estique as pernas, espreguice-se, ande um pouco pelo escritório, tome um copo de água. Se tiver que ir a um andar diferente, opte pela escada em lugar do elevador. Faça alguns alongamentos durante o dia de trabalho. O organismo agradece e, como recompensa, você vai começar a se sentir melhor durante o dia.
Outro fator importante é sentar-se da maneira correta. Segue abaixo algumas dicas que ajudará a manter uma postura adequada e evitará problemas futuros:
Monitor deve estar posicionado na altura dos olhos e a uma distancia de 45 cm a 70 cm.
Manter a cabeça e o pescoço em posição reta (neutra) e os ombros relaxados evitam dores musculares no final do dia.
Antebraços e Punhos em linha reta (posição neutra) em relação ao teclado e mouse.
Região lombar apoiada no encosto da cadeira.
Pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés.
A melhor e mais barata maneira de evitar estes problemas é, realmente, cuidar diariamente da  postura e da saúde, o que além de um maior conforto pode significar dias mais produtivos. Pense nisso!

QUAL A DIFERENÇA ENTRE RESFRIADO, GRIPE, RINITE E SINUSITE?

Qual a diferença entre resfriado, gripe, rinite e sinusite?

Nesta época do ano, entre o outono e o inverno, é muito comum sofrermos com problemas nas vias respiratórias. Quando o nariz começa a escorrer e a entupir, e a garganta começa a incomodar, vem a pergunta: é resfriado? Gripe? Ou rinite? E aquela dorzinha de cabeça: é a sinusite?
O resfriado e a gripe são causados por vírus, com sintomas como obstrução e secreção nasal, irritação na garganta, dores musculares, mal-estar e febre. Na gripe, os sintomas são mais intensos, de duração mais prolongada, com febre mais alta.
A rinite é caracterizada pela inflamação do revestimento interno do nariz, a mucosa nasal. Pode ter inúmeras causas, sendo a principal a alérgica, e também pode fazer parte de um resfriado ou gripe. Nas crises de rinite alérgica, os sintomas nasais aparecem isolados, sem sintomas sistêmicos como dores musculares ou febre.
Nas sinusites, a inflamação acomete, além da mucosa nasal, a mucosa dos seios paranasais, apresentando,  além dos sintomas nasais, secreção espessa, tosse, e dores na face em sua fase aguda. A grande maioria das sinusites agudas cura após tratamento adequado. É importante ressaltar que nem toda dor de cabeça na fronte é uma sinusite! Muitas pessoas, acreditando na cultura popular e por não terem a orientação adequada, acreditam ser “portadoras” de sinusite. Assim, a orientação médica é importante para o diagnóstico e tratamento correto dos sintomas.
O tratamento dos resfriados e gripes é basicamente sintomático. São infecções auto-limitadas, ou seja, o próprio organismo combate o vírus, e cura a doença. Os antibióticos estão indicados somente quando há indícios de infecção bacteriana concomitante, o que pode ser diagnosticado somente por um médico.
A rinite alérgica deve ser acompanhada por um médico, que avaliará a medicação adequada para cada caso. As medidas de controle ambiental são essenciais: evitar contato com agentes alérgicos, como poeira, ácaros, fumaça de cigarro e poluição.
Em todos os casos, a lavagem nasal com soro fisiológico sempre é indicada, pois ajuda na eliminação de secreções não saudáveis, e também na eliminação das partículas de sujeira (poeira, ácaros, poluição) que perpetuam o processo inflamatório nasal.
E como não pegar resfriados ou gripes? Não há uma formula definitiva! É comum que os adultos tenham, em média, de dois a quatro resfriados por ano, e crianças, de seis a oito. Evite aglomerações em ambientes fechados: os vírus circulam mais facilmente nesses locais. Se você é alérgico, o seu controle é fundamental, já que as crises de alergia podem facilitar os resfriados e as gripes. E o mais importante: mantenha-se saudável, hidratando-se e alimentando-se bem, cultivando um sono reparador, e agasalhando-se adequadamente. Vamos aproveitar o Dia Nacional da Saúde e começar a nos cuidar melhor!

Dra. Ema Yonehara (médica acupunturista e otorrinolaringologista)
CRM 111.768