Lembre-se de alimentar sua memória

A cabeça que vive dando brancos sinaliza que você pode ter se esquecido de pôr alguns alimentos no prato. Afinal, um cérebro afiado também depende da dieta (Cida de Oliveira)
Estudos revelam que uma alimentação saudável ajuda na capacidade do cérebro gravar melhor as informações da memória.
A boa alimentação deve iniciar-se desde a infância, principalmente na idade escolar que as crianças ficam expostas a refeições erradas (lanches, refrigerantes...), que podem prejudicar no rendimento escolar. No decorrer da vida, a ação continua da má alimentação pode diminuir a produção de energia e comprometer a atuação dos neurônios, provocando o desaparecimento das sinapses e reduzir a capacidade de comunicação entre as células, ou seja, prejudicar o funcionamento mental.
A nutrição adequada e mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais podem contribuir bastante para o bom funcionamento do cérebro.
Veja abaixo alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:
Gema de Ovo;
 Peixes: Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante;
Frutas e vegetais amarelos: Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. Alimentos importantes para o combate do envelhecimento celular;
Frutas Vermelhas: Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória;
Castanhas, nozes, amêndoas, avelãs e amendoim.
Carnes: encontra-se ferro que pode colaborar  com a boa memória;
Aves;
Grãos integrais;
Legumes;
Leite e derivados.
Água: importante para o funcionamento de todos os órgãos do nosso organismo.
Como você pode perceber vários alimentos são fontes importantes para obter uma boa memória, então aproveite, tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.
Para ter uma boa memória, é necessário alimentar-se a cada três horas, para manter um adequado  aproveitamento de glicose no cérebro. Além disso, é recomendado praticar exercícios regularmente, realizar atividades que proporcionam lazer e bem estar e estimular o raciocínio através de palavras cruzadas, jogos, entres outros.
Siga as orientações acima e ative a sua memória!

SEDENTARISMO

SEDENTARISMO

Hipertensão Arterial, Obesidade, Depressão, Déficit cognitivo, Infarto, Diabete, Osteoporose, Doenças Pulmonares, Artrose e Ansiedade

Isto não um trecho retirado da bula de um medicamento, mas sim algumas doenças que no mínimo, são agravadas pelo sedentarismo.
Sedentário é aquele que anda ou se exercita pouco, ou seja, é inativo.
Sedentarismo é a queima de menos de 2200 calorias por semana em atividades físicas ou a prática de atividade física leve por menos de 30 minutos diariamente. Trata-se de um comportamento, entre outras coisas, induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna, provocando o desuso dos sistemas orgânicos funcionais.
Desde a época em que o homem habitou as cavernas a civilização passou por diversas etapas a respeito do sedentarismo. Em 1950, com a explosão da bomba atômica, marco do início da era tecnológica, no qual se ampliou a mecanização de tarefas cotidianas domésticas, de lazer, transporte e locomoção, o sedentarismo ficou muito mais evidente.
Pesquisas revelam que morrem mais pessoas por ano em decorrência do sedentarismo do que por outros fatores, como por exemplo, álcool, acidentes...
Para reverter este quadro, nada mais bacana que realizarmos programa de incentivo a atividade física. Numerosos estudos contribuem para que ela seja considerada um dos fatores estimulantes, diminuindo os riscos das pessoas desenvolverem algumas doenças.
Os beneficios do exercício físico são diversos. Ele atua diminuindo o stress, reduzindo a gordura corporal aumentando a massa muscular e a densidade óssea, melhorando o desempenho do sistema cardíaco e respiratório, além de melhorar o metabolismo em geral proporcionando aptidão física para uma boa qualidade de vida.
Estudos revelam que a atividade física regular, diferente de medicamentos é o único fator, até hoje comprovado cientificamente, que concorre para um envelhecimento saudável.
Muitas dúvidas surgem com relação ao gasto calórico das atividades, mas isso é algo diferente para cada individuo. Podemos dizer que a média para uma pessoa com 60 kg de peso corporal realizando atividade durante 30 minutos ao: andar de bicicleta (126 cal), andar acelerado (276 cal), arrumar a cama (66 cal); compras no supermercado (70 cal), dançar (200 cal), ioga (50 cal), hidroginástica (150 cal) e subir escadas (310 cal). O gasto calórico difere-se conforme a atividade e intensidade realizada.
Os exercícios físicos nos dão a oportunidade de estar em contato mais próximo com nosso corpo, identificar alguns limites, quebrar barreiras e favorecer o autoconhecimento. Provoca mudanças corporais, proporcionando alteração da auto-estima, tornando a pessoa mais confiante. Além disso, ajuda na socialização.
Segundo a UNESCO, a atividade física é um direito de todos e uma necessidade básica. Por isso, não deixe de encontrar um lugar na sua rotina para se mexer e mudar sua vida.