VIVA MAIS! PARE DE FUMAR!

As pessoas que já tentaram parar de fumar sabem o quão difícil esta experiência pode se tornar. Isto ocorre porque a nicotina é uma droga muito poderosa, que causa dependência. A fumaça do cigarro possui cerca de 4.700 substâncias, a nicotina é somente uma delas e, na realidade, de todas essas substâncias a nicotina não é a que mais mata ou produz doenças. As pessoas fumam basicamente devido ao fato de serem dependentes da nicotina e acabam ficando doentes ou mesmo morrendo devido as ações das demais substâncias.
Pensando nas conseqüências que o cigarro pode causar para sua saúde,  daremos dicas para que você deixe o cigarro. Quando? Imediatamente.
Em primeiro lugar planeje uma data memorável para parar. Escolha o momento de férias, um feriado, o dia do aniversário de seu filho ou filha ou seu próprio aniversário. Caso queira programar uma data específica, defina exatamente o dia e mês que você definitivamente deixará o cigarro, sem adiamentos. Outras atitudes podem colaborar, seguem:
•    Evite inicialmente e, quando puder, tudo que esteja relacionado e associado ao hábito de fumar;
•    Substitua os momentos de fumar por outras atividades que lhe dêem prazer, com o objetivo de se distrair quando vier vontade de acender um cigarro.
•    Para dar uma pausa no trabalho o que, anteriormente seria uma ida ao "fumódromo", saia para dar uma volta. Movimente-se, sinta o ar fresco, procure companhias agradáveis ou tome um suco de fruta.
•    Lembre-se que às vezes é necessário insistir no processo para que se deixe de fato o cigarro. Em média, ex-fumantes realizam entre cinco e oito tentativas prévias ao abandono efetivo do fumo. O período mais difícil de abstinência e onde ocorre maior irritabilidade chega entre o terceiro e o décimo dia depois do último cigarro.
•    Realizar uma atividade física não possui nenhuma influência direta no abandono do hábito de fumar, mas sim na redução dos níveis de estresse, irritabilidade, depressão, etc. Sensações estas típicas na abstinência ao fumo. Assim, a atividade física torna-se aliada no auxílio à cessação do hábito de fumar, proporcionando benefícios físicos, mentais e sociais.
•    Programar um cardápio saudável e equilibrado deve ser uma meta, pois muitas pessoas substituem o cigarro pela compulsão de comer.
•    Caso precise de ajuda, não exite, procure um médico especializado para que ele o ajude e acompanhe o seu tratamento.
Lembre-se
O vício de fumar não atinge apenas a saúde do fumador, mas prejudica gravemente o bem-estar e a saúde das pessoas ao seu redor – fumadores passivos (aqueles que inalam o fumo dos outros).
Por isso diga sim à vida, diga não ao fumo. Não se deixe levar por um simples papelzinho enrolado com tabaco. A vida é muito importante para ser jogada fora desse jeito. Quando você queima um cigarro, já pensou que está queimando o seu dinheiro e saúde? Pense nisso. Vamos melhorar este mundo. Assim foram criadas leis para protegê-lo da poluição tabagista ambiental, procure conhecê-las para contribuir não só com o meio ambiente, mas também para uma melhor qualidade de vida!
Viva mais! Pare de fumar!

Ergonomia: uma ferramenta em seu lar

Quando ouvimos falar em Ergonomia, logo nos lembramos de nosso trabalho, das atividades que exercemos, se estão corretas, se nosso posto de trabalho esta adaptado, de forma a proporcionar conforto durante a execução de nossas tarefas, se a nossa postura esta adequada.
Porém o que muitos de nós não sabemos é que em nossa casa, muitos perigos nos rondam, e podem levar o nosso corpo a desenvolver doenças. Para evitar que a movimentação nesse ambiente, acabe provocando acidentes e lesões por esforço repetitivo, alguns cuidados devem ser tomados. Afinal, como em casa estamos mais relaxados, acabamos por descuidar de alguns aspectos que transitam no limite entre o conforto e o risco. Além disso, tarefas consideradas rotineiras, como lavar louça, varrer o chão e estender a cama também carregam um potencial de perigo à saúde, se executadas sem os devidos cuidados.
O cuidado com a ergonomia exige, além de monitoramento de nossos hábitos e mudança de atitude, como a correção da postura durante o lazer, o descanso e as tarefas domésticas, uma adaptação dos ambientes e equipamentos mais utilizados em casa. Um espaço se torna menos perigoso e mais confortável quando seu layout proporciona bem-estar aos ocupantes.
Dicas que podem ajudar a tornar sua casa muito mais confortável e segura.

• Prefira modelos de portas e janelas que abrem e fechem com facilidade.
•Pisos antiderrapantes ajudam a reduzir a possibilidade de acidentes, especialmente na cozinha, área de serviço, lavanderia e no banheiro. Tapete solto em piso liso é um convite a escorregões e quedas. Portanto devemos evitá-los, principalmente se tivermos idosos em casa.
• Instale interruptores e tomadas numa altura de 50 cm a 1m, para evitar que seja necessário abaixar-se para acioná-los. Prefira, ainda, modelos com teclas e faces iluminadas, que facilitam a visualização no escuro.
• Se não encontrar móveis sem quinas ou com extremidades arredondadas, reduza as chances de ferimentos e contusões revestindo-as com materiais que absorvam impactos, como cantoneiras de borracha.
• Evite degraus e pequenas escadarias no interior da casa.
• Substitua maçanetas arredondadas por modelos em forma de manivela, que não exigem tanto esforço na hora de abrir e fechar portas e janelas.
• Instale sensores de presença para o acendimento de luzes nos dormitórios. Isto impede que as pessoas andem no escuro, à noite.
• Instale prateleiras e armários aéreos numa altura compatível com a média de todos os moradores da casa, reduzindo a necessidade de utilizar banquinhos, cadeiras e, mesmo, escadas portáteis.
• Na cozinha, tampos reguláveis em balcões, bancadas e pias permitem a utilização por pessoas de diversas estaturas, tanto sentadas como em pé. Opte por apoios para os pés, se não puder instalar superfícies adaptáveis.
• Prefira puxadores que permitam encaixar a palma da mão, e não apenas as pontas dos dedos.
• Utilize tábua de passar roupas dobrável e regulável, que favorece o trabalho sentado.
• Varais com acionamento por manivela, reduzem o esforço para seu uso.
• Em residências com dois ou mais níveis, sempre que possível, instale corrimãos em ambos os lados das escadas. Os degraus devem ser baixos, com as bordas em superfície antiderrapante e cores contrastantes.
• As poltronas, cadeiras e sofás devem ter dimensões e acabamento adequados, com encostos bem posicionados. Evite mobiliário desconfortável, rígido ou macio demais.
• Mantenha uma postura que não sobrecarregue a coluna ao realizar tarefas domésticas e de lazer. Habitue-se a comer à mesa, jamais assista à TV deitado, flexione os joelhos quando for apanhar um objeto num local mais baixo, nunca execute qualquer tarefa de joelhos e com a coluna curvada.
• Opte por utensílios domésticos, como panelas, talheres e louças, com design ergonômico. Equipamentos elétricos e eletrônicos devem ter painéis de operação bem distribuídos e de fácil acesso, bem como emitir ruídos em níveis aceitáveis.

Dra. Janaína Di Luccia Placido
Fisioterapeuta
Crefito: 59885 -F