Esporte é uma atividade física e mental, onde o importante é a destreza econcentração para o exercício físico. As modalidades esportivas podem ser individuais, em duplas ou em grupos. É voltada para a competição, o lazer, a saúde e também para o crescimento físico e psicológico das pessoas.
Além de proporcionar benefícios físico e psicológico, a prática da atividade física entretém as pessoas que buscam uma coordenação dos músculos, proporcionando uma
estrutura corporal adequada, levando a conquista do seu bem-estar.
Ao realizar uma atividade física ela libera uma substância chamada endorfina, que nos trás uma sensação de prazer e relaxamento, despertando euforia e bem-estar
(igual quando comemos aquele delicioso chocolate), esta substância melhora a MEMÓRIA, o SISTEMA IMUNOLÓGICO, o HUMOR, alivia as DORES e também combate o STRESS.
A diferença entre um esportista de fim de semana, que pratica o esporte de vez em quando, e um esportista profissional está na preparação adequada, que evita o risco de lesões. Começar a praticar um esporte ou uma atividade física significa obter orientação apropriada, seguir uma disciplina durante e depois dos exercícios. É fundamental ter uma alimentação balanceada e usar roupas e calçados adequados.
Durante os exercícios é necessário se hidratar. O alongamento faz parte da rotina, o aquecimento é essencial para preparar o corpo para a atividade física. Alerta importante: cuidado para não fazer mais do que pode, respeite os seus limites.
O esporte nos ensina a ter percepções de valores e vivências incorporando-os no nosso dia-a-dia. Com a prática aprendemos a respeitar regras, estabelecer limites, a cair e levantar, perder e ganhar, ir atrás de nossos objetivos sem desistir. A respeitar o seu espaço e o de seu companheiro. Afastar pensamentos ruins, possibilitando prazeres e êxitos muito parecidos com a forma que devemos nos comportar na vida e em um
ambiente de trabalho.
No trabalho, utilizamos a Ginástica Laboral para propiciar corretamente todos esses benefícios. Ajuda-nos ao longo do dia, evitando principalmente sobrecarga muscular. Facilita a socialização e integração entre os colegas de trabalho, de uma forma descontraída, gerando bem-estar e qualidade de vida.
Por isso, pratique a GINÁSTICA LABORAL e ATIVIDADE FÍSICA!
Faça destas atividades o seu chocolate do dia-a-dia.
Lembre-se: 19 de fevereiro é dia de homenagear todos os atletas do Brasil,
faça deste dia o seu dia também. Escolha e pratique o seu esporte.
Segue abaixo algumas dicas de exercícios que você pode praticar no seu dia-a-dia:
01| Antes de Iniciar as suas atividades, tenha sempre uma boa postura, alongue os músculos de forma lenta e calma, mantenha cada alongamento de 20 a 30 segundos e respire suavemente.
02| Sente-se em uma cadeira ou banco, mantendo os pés apoiados no chão, a coluna reta e os braços suavemente apoiados sobre os joelhos. Levar a cabeça para baixo, sinta o alongamento dos músculos da nuca e costas. Mantenha o alongamento por 20 segundos, relaxe e volte à posição inicial.
03| Na mesma posição, vire a cabeça para um lado, mantenha por 20 segundos e relaxe voltando à posição inicial. Repita o mesmo movimento para o outro lado.
04| Sente-se em uma cadeira e incline-se para frente tentando encostar o tronco nas coxas. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da coxa e da coluna lombar.
Mantenha o alongamento por 20 segundos e volte vagarosamente, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeça a última parte a se endireitar.
05| Em pé mantendo os pés ligeiramente afastados e joelhos soltos, solte o corpo para frente sem tensões. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da perna e coluna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e volte à posição inicial, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeça a última parte a se endireitar.
06| Em pé, quadril encaixado, joelhos soltos, leve os braços estendidos para cima. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe.
07| À partir da posição inicial do exercício anterior, incline o corpo para um lado. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe. Faça o mesmo para o outro lado.
08| Mantendo a postura ereta com os pés ligeiramente afastados, quadril encaixado e joelhos soltos, leve os braços estendidos para trás com as mãos entrelaçadas. Alongue a cabeça na direção do teto e simultaneamente alongue os braços para baixo. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe.
09| Apoie uma perna com o joelho flexionado em um apoio seguro. Desloque o quadril para frente, mantenha por 20 segundos e relaxe. Você deve sentir o alongamento dos músculos da frente da coxa. Repita o exercício com a outra perna.
Mariana Castiglioni
Professora de Educação Física
Spaço Quality Consultoria Empresarial
