A Importância de beber Água

Você sabia que beber água pode melhorar o humor, e também o raciocínio?

Foi o que mostrou um estudo realizado pela Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos.

Após acompanhar 51 voluntários submetidos a testes de atenção e lógica, os cientistas descobriram que mesmo uma desidratação leve - aquela que muitas vezes surge antes de a sede dar as caras - já atrapalha o raciocínio. Mais do que isso, o humor piora com a falta de H20 no organismo. "Todas as células do corpo precisam de água para funcionar, e as neuronais não são exceção", explica o fisiologista e autor da pesquisa, Lawrence Armstrong. "Sem hidratação adequada, as informações e os sentimentos acabam sendo processados de um jeito impróprio pela massa cinzenta", conclui.

Alguns dos benefícios que a água traz:

- Hidrata o corpo a partir do interior, contribuindo para que a pele se mantenha saudável, lisa e suave;
- Evita perturbações do trânsito intestinal, como a prisão de ventre;
- Ajuda a fortalecer as defesas naturais;
- Ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins e contribui para a redução do risco de infecções urinárias;
- Regula a temperatura do corpo;

- Protege nossos órgãos vitais e os ajuda a absorver melhor os nutrientes;

Todas as células de nosso corpo necessitam de água. Nosso cérebro, por exemplo, consiste em 90% de água, portanto, se não suprimos corretamente a necessidade de água em nosso corpo, nosso cérebro pode não funcionar bem, causando dores de cabeça e enxaqueca.

Além disso, a falta de água em nosso corpo podem causar

- Cansaço;
- Cãibras musculares;
- Ressecamento da pele;
- Constipação;
- Pressão sanguínea irregular;
- Risco de morte, em casos mais graves.

Ingerindo a quantidade recomendada de água diariamente, todos os órgãos do nosso corpo trabalham melhor, pois a água em nosso organismo além de proporcionar mais saúde e melhor qualidade de vida ainda é responsável pelo nosso bem estar.

Fonte: http://migre.me/buvS0
http://migre.me/buvUc

http://www.pordentrodo9dejulho.com.br/sua-saude/a-importancia-de-beber-agua/

Equipe Spaço Quality

OBESIDADE: A IMPORTÂNCIA DA PREVENÇÃO

Dia 27 de Outubro é comemorado o Dia Nacional de Controle a Obesidade, com a finalidade de conscientizar a população em relação aos riscos da obesidade e a importância de sua prevenção.

A obesidade tem se tornado um problema de saúde pública. No Brasil, estima-se 18 milhões de pessoas obesas, e, somando-se as pessoas com sobrepeso, chega-se a 70 milhões, cerca de 40% da população brasileira. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de obesos em todo o mundo dobrou desde 1980, e projeta-se que, em 2015, cerca de 2,3 bilhões de adultos terão sobrepeso, e 700 milhões serão obesos. As conseqüências podem ser desastrosas: aumentam às chances de problemas cardiovasculares, respiratórios, osteomusculares, de diabetes, hipertensão, e alguns tipos de câncer.

O diagnóstico de obesidade é realizado pelo cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). Conforme tabela abaixo:

IMC (Índice de Massa Corpórea)
Abaixo do Normal	<= 18,5	Atenção
Normal	18,5 a 24,9	Parabens
Sobrepeso	25 a 29,9	Atenção
Obeso Classe 1	30 a 34,9	Cuidado
Obeso Classe 2	45 a 39,9	Cuidado
Obeso Classe 3	>= 40	Cuidado

 São inúmeros os fatores que levam a obesidade: problemas nutricionais, endocrinológicos, genéticos, psicológicos, psiquiátricos, comportamentais e ambientais.

Conscientizar as pessoas da importância da atividade física e da alimentação adequada é a principal chave para a prevenção da obesidade. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais e frutas, além do excesso de alimentos com fritura e açúcar se refletem no aumento de pessoas obesas, em todas as faixas etárias. Iniciar essas medidas desde a infância tem sido um grande desafio: o índice de crianças brasileiras com sobrepeso ou obesidade aumentou expressivamente nos últimos anos, chegando a cerca de 15%. Pesquisas mostram que crianças obesas têm maior chance de tornarem-se adultos obesos.

Aos que já se encontram em situação de sobrepeso ou obesidade, nunca é tarde: procure um médico para avaliar a sua saúde, e com a ajuda de uma equipe multidisciplinar, mude seus hábitos para uma vida mais saudável e feliz. Aos que ainda não estão nesta situação: atenção! Reavalie sempre suas atitudes, não permita que as desavenças do dia-a-dia façam com que se descuide dos hábitos saudáveis. Medidas simples podem ajudar: trocar o elevador pelas escadas, trocar a sobremesa por uma fruta, ingerir mais água, aproveitar a mudança da estação para iniciar um programa de caminhadas. Mudar nem sempre é fácil, mas sua saúde agradece!

XII CONGRESSO BRASILEIRO DE QUALIDADE DE VIDA

CORRIDA PARA INICIANTES

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal atividade. Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.




Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

•    Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso.
•    Melhora o condicionamento cardiorespiratório.
•    Libera o estresse acumulado.
•    Prevenção de muitas doenças.
•    Prevenção da insônia.
•    Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
•    Aumento dos níveis de serotonina que é um neurotransmissor, que em baixos níveis, é associado a depressão, alteração de sono e vontade de comer doces.
•    Melhora o seu estado de ânimo.
•    Maior controle dos níveis de colesterol.
•    Redução dos riscos do infarto.
•    Previne a osteoporose

Mas, como começar?
Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:

•    Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico.
•    Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que faça o acompanhamento do seu caso.
•    Inclua um nutricionista no seu estilo de vida para melhorar sua performance na corrida.
•    Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor. Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que seja mais adequado a você.
•    Faça muito alongamento antes e depois da corrida.
•    Boa postura é muito importante... Corra com o corpo ereto.
•    O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas.
•    Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil.
•    Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores.
•    Faça um acompanhamento médico, tanto com um ortopedista (se houverem dores), quanto de um cardiologista para exames anuais.
•    As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões.
•    Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.

Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.
2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.
3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.
10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.
11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.
12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.
13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.

Faça este treino três vezes por semana.

Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.

Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.

Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.

No começo é mais fácil respirar pela boca.

Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.

Tire sempre as suas dúvidas com bons profissionais