Movimentar –se durante o trabalho melhora o Bem-Estar

O homem tem um corpo adaptado para viver em movimento. Os nossos ancestrais passavam o dia caçando, construindo e mudando de lugar . Com o tempo, o ser humano foi evoluindo e construindo artefatos que otimizam o seu dia-a-dia.
Atualmente, o trabalho e a tecnologia fazem com que passemos o dia sem nos movimentarmos. Ficamos boa parte do tempo sentados, seja trabalhando, estudando, dirigindo, assistindo TV, até mesmo para subir o prédio utilizamos elevadores.
Embora tudo isso nos traga conforto, temos como conseqüência problemas para o nosso corpo, pois, o excesso de sedentarismo atrofia os músculos, acumula gordura e prejudica o sistema circulatório. Além disso, precisamos nos preocupar com a má postura que causa dores intensas, cansaço e até mesmo alterações na coluna.
A dica é movimentar-se durante o dia. No trabalho, por exemplo, em vez de passar horas sentado em frente a um computador, procure levantar-se de hora em hora. Estique as pernas, espreguice-se, ande um pouco pelo escritório, tome um copo de água. Se tiver que ir a um andar diferente, opte pela escada em lugar do elevador. Faça alguns alongamentos durante o dia de trabalho. O organismo agradece e, como recompensa, você vai começar a se sentir melhor durante o dia.
Outro fator importante é sentar-se da maneira correta. Segue abaixo algumas dicas que ajudará a manter uma postura adequada e evitará problemas futuros:
Monitor deve estar posicionado na altura dos olhos e a uma distancia de 45 cm a 70 cm.
Manter a cabeça e o pescoço em posição reta (neutra) e os ombros relaxados evitam dores musculares no final do dia.
Antebraços e Punhos em linha reta (posição neutra) em relação ao teclado e mouse.
Região lombar apoiada no encosto da cadeira.
Pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés.
A melhor e mais barata maneira de evitar estes problemas é, realmente, cuidar diariamente da  postura e da saúde, o que além de um maior conforto pode significar dias mais produtivos. Pense nisso!

QUAL A DIFERENÇA ENTRE RESFRIADO, GRIPE, RINITE E SINUSITE?

Qual a diferença entre resfriado, gripe, rinite e sinusite?

Nesta época do ano, entre o outono e o inverno, é muito comum sofrermos com problemas nas vias respiratórias. Quando o nariz começa a escorrer e a entupir, e a garganta começa a incomodar, vem a pergunta: é resfriado? Gripe? Ou rinite? E aquela dorzinha de cabeça: é a sinusite?
O resfriado e a gripe são causados por vírus, com sintomas como obstrução e secreção nasal, irritação na garganta, dores musculares, mal-estar e febre. Na gripe, os sintomas são mais intensos, de duração mais prolongada, com febre mais alta.
A rinite é caracterizada pela inflamação do revestimento interno do nariz, a mucosa nasal. Pode ter inúmeras causas, sendo a principal a alérgica, e também pode fazer parte de um resfriado ou gripe. Nas crises de rinite alérgica, os sintomas nasais aparecem isolados, sem sintomas sistêmicos como dores musculares ou febre.
Nas sinusites, a inflamação acomete, além da mucosa nasal, a mucosa dos seios paranasais, apresentando,  além dos sintomas nasais, secreção espessa, tosse, e dores na face em sua fase aguda. A grande maioria das sinusites agudas cura após tratamento adequado. É importante ressaltar que nem toda dor de cabeça na fronte é uma sinusite! Muitas pessoas, acreditando na cultura popular e por não terem a orientação adequada, acreditam ser “portadoras” de sinusite. Assim, a orientação médica é importante para o diagnóstico e tratamento correto dos sintomas.
O tratamento dos resfriados e gripes é basicamente sintomático. São infecções auto-limitadas, ou seja, o próprio organismo combate o vírus, e cura a doença. Os antibióticos estão indicados somente quando há indícios de infecção bacteriana concomitante, o que pode ser diagnosticado somente por um médico.
A rinite alérgica deve ser acompanhada por um médico, que avaliará a medicação adequada para cada caso. As medidas de controle ambiental são essenciais: evitar contato com agentes alérgicos, como poeira, ácaros, fumaça de cigarro e poluição.
Em todos os casos, a lavagem nasal com soro fisiológico sempre é indicada, pois ajuda na eliminação de secreções não saudáveis, e também na eliminação das partículas de sujeira (poeira, ácaros, poluição) que perpetuam o processo inflamatório nasal.
E como não pegar resfriados ou gripes? Não há uma formula definitiva! É comum que os adultos tenham, em média, de dois a quatro resfriados por ano, e crianças, de seis a oito. Evite aglomerações em ambientes fechados: os vírus circulam mais facilmente nesses locais. Se você é alérgico, o seu controle é fundamental, já que as crises de alergia podem facilitar os resfriados e as gripes. E o mais importante: mantenha-se saudável, hidratando-se e alimentando-se bem, cultivando um sono reparador, e agasalhando-se adequadamente. Vamos aproveitar o Dia Nacional da Saúde e começar a nos cuidar melhor!

Dra. Ema Yonehara (médica acupunturista e otorrinolaringologista)
CRM 111.768

Lembre-se de alimentar sua memória

A cabeça que vive dando brancos sinaliza que você pode ter se esquecido de pôr alguns alimentos no prato. Afinal, um cérebro afiado também depende da dieta (Cida de Oliveira)
Estudos revelam que uma alimentação saudável ajuda na capacidade do cérebro gravar melhor as informações da memória.
A boa alimentação deve iniciar-se desde a infância, principalmente na idade escolar que as crianças ficam expostas a refeições erradas (lanches, refrigerantes...), que podem prejudicar no rendimento escolar. No decorrer da vida, a ação continua da má alimentação pode diminuir a produção de energia e comprometer a atuação dos neurônios, provocando o desaparecimento das sinapses e reduzir a capacidade de comunicação entre as células, ou seja, prejudicar o funcionamento mental.
A nutrição adequada e mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais podem contribuir bastante para o bom funcionamento do cérebro.
Veja abaixo alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:
Gema de Ovo;
 Peixes: Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante;
Frutas e vegetais amarelos: Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. Alimentos importantes para o combate do envelhecimento celular;
Frutas Vermelhas: Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória;
Castanhas, nozes, amêndoas, avelãs e amendoim.
Carnes: encontra-se ferro que pode colaborar  com a boa memória;
Aves;
Grãos integrais;
Legumes;
Leite e derivados.
Água: importante para o funcionamento de todos os órgãos do nosso organismo.
Como você pode perceber vários alimentos são fontes importantes para obter uma boa memória, então aproveite, tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.
Para ter uma boa memória, é necessário alimentar-se a cada três horas, para manter um adequado  aproveitamento de glicose no cérebro. Além disso, é recomendado praticar exercícios regularmente, realizar atividades que proporcionam lazer e bem estar e estimular o raciocínio através de palavras cruzadas, jogos, entres outros.
Siga as orientações acima e ative a sua memória!

SEDENTARISMO

SEDENTARISMO

Hipertensão Arterial, Obesidade, Depressão, Déficit cognitivo, Infarto, Diabete, Osteoporose, Doenças Pulmonares, Artrose e Ansiedade

Isto não um trecho retirado da bula de um medicamento, mas sim algumas doenças que no mínimo, são agravadas pelo sedentarismo.
Sedentário é aquele que anda ou se exercita pouco, ou seja, é inativo.
Sedentarismo é a queima de menos de 2200 calorias por semana em atividades físicas ou a prática de atividade física leve por menos de 30 minutos diariamente. Trata-se de um comportamento, entre outras coisas, induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna, provocando o desuso dos sistemas orgânicos funcionais.
Desde a época em que o homem habitou as cavernas a civilização passou por diversas etapas a respeito do sedentarismo. Em 1950, com a explosão da bomba atômica, marco do início da era tecnológica, no qual se ampliou a mecanização de tarefas cotidianas domésticas, de lazer, transporte e locomoção, o sedentarismo ficou muito mais evidente.
Pesquisas revelam que morrem mais pessoas por ano em decorrência do sedentarismo do que por outros fatores, como por exemplo, álcool, acidentes...
Para reverter este quadro, nada mais bacana que realizarmos programa de incentivo a atividade física. Numerosos estudos contribuem para que ela seja considerada um dos fatores estimulantes, diminuindo os riscos das pessoas desenvolverem algumas doenças.
Os beneficios do exercício físico são diversos. Ele atua diminuindo o stress, reduzindo a gordura corporal aumentando a massa muscular e a densidade óssea, melhorando o desempenho do sistema cardíaco e respiratório, além de melhorar o metabolismo em geral proporcionando aptidão física para uma boa qualidade de vida.
Estudos revelam que a atividade física regular, diferente de medicamentos é o único fator, até hoje comprovado cientificamente, que concorre para um envelhecimento saudável.
Muitas dúvidas surgem com relação ao gasto calórico das atividades, mas isso é algo diferente para cada individuo. Podemos dizer que a média para uma pessoa com 60 kg de peso corporal realizando atividade durante 30 minutos ao: andar de bicicleta (126 cal), andar acelerado (276 cal), arrumar a cama (66 cal); compras no supermercado (70 cal), dançar (200 cal), ioga (50 cal), hidroginástica (150 cal) e subir escadas (310 cal). O gasto calórico difere-se conforme a atividade e intensidade realizada.
Os exercícios físicos nos dão a oportunidade de estar em contato mais próximo com nosso corpo, identificar alguns limites, quebrar barreiras e favorecer o autoconhecimento. Provoca mudanças corporais, proporcionando alteração da auto-estima, tornando a pessoa mais confiante. Além disso, ajuda na socialização.
Segundo a UNESCO, a atividade física é um direito de todos e uma necessidade básica. Por isso, não deixe de encontrar um lugar na sua rotina para se mexer e mudar sua vida.